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合宿までのメニュー

 投稿者:タナカ  投稿日:2009年 7月20日(月)22時42分8秒
  合宿までの短跳メニューです。
場所は別途連絡します。

7/23(木) フリー
  26(日) (200+50+50)×3 (r=50m SetR=15') +αバトン練
  30(木) 加速走50×5
8/ 2(日) (150+150)×3(r=50m SetR=15')
   6(木) 折り返し走×3
   9(日) 都立戦
  13(木) お盆休み
  16(日) お盆休み
  20(木) 合宿前のため軽目
  22(土)23(日) 合宿
 
 

5月の練習日程

 投稿者:タナカ  投稿日:2009年 5月 6日(水)21時29分59秒
編集済
  スプリングカーニバルまでの練習予定です。

今月は400mトラックでバトン練を行います。
10日はリレーメンバーほぼ全員集合予定です。

7(木)20:00 東京体育館 ドリル等

10(日)18:00 織田       バトン練(各区間100m×2~3)

14(木)20:00 東京体育館 バトン練+流し100×3

16(土)18:00 織田    バトン練

21(木)20:00 東京体育館 調整

24(日) スプリングカーニバル(上柚木)
 

4月の練習日程&メニュー

 投稿者:タナカ  投稿日:2009年 4月 4日(土)18時40分12秒
  4月のリレーメンバー及び短距離の練習日程とメニューです。

4月4週目はリレーメンバーが全員集まりにくいということで、
12(日)と18(土)に集中して、バトン練を行います。

9(木)夜 東京体育館 S.D. 30x3 60x2 バトン流し100x3

12(日)AM 大和 or 府中 バトン

16(木)夜 東京体育館 加速走30x2 60x2 100x1

18(土)PM 府中 or 織田 バトン

23(木)夜 東京体育館 バトン

30(木)夜 東京体育館 or フリー

5/2(土)3(日)東京選手権

その他可能なら、個別に呼びかけあって練習しましょう。
 

3月短距離メニュー

 投稿者:タナカ  投稿日:2009年 3月 3日(火)19時45分29秒
  3月の練習日程(仮)とメニューです。

時間、場所については別途連絡します。
また、週末練習が土曜になることもあるかもしれません。
その他、意見・要望等あれば連絡ください。
東大記録会、5月の東京選手権へ向け、頑張って行きましょう。

5(木) SD 30x3 60x3
   流し100x3(バトン使用)

8(日) 120x3x2 (R=walk SetR=15')

12(木) SD 30x2 60x1
       インターバル100x3x2 (R=walk SetR=12')

15(日) バトン
      加速走 30x2 60x2 100x2

19(木) フリー

20(金)21(土) 東大記録会

26(木) ドリルまで

28(土) or 29(日) バトン
 

2月短距離メニュー

 投稿者:タナカ  投稿日:2009年 2月19日(木)19時25分7秒
  2月残りのメニューです。3月以降は別途アップします。

練習目的:シーズンに向けたスピード練習への移行

19日(木) 30*3 60*2 100*2 (R=5')

21日(土) 加速走30*2 60*2 100*1(直線) 100*1(カーブ) (R=5'~7')
テンポ走300*1

26日(木) 100*3*2 (R=WALK SetR=10')

以上
 

短距離 試合等計画

 投稿者:タナカ  投稿日:2009年 2月18日(水)23時26分53秒
  5月 東京選手権へ向けた、短距離の試合日程&計画の概要です。


3月20日,21日 東大記録会(リレーメンバ中心に個人100m出場)

4月  大会または記録会(リレーメンバ中心に個人100m出場)

   → 東大記録会,4月の大会結果をもとにリレーメンバ(レギュラー、走順)決定


4月中に大会でリレー出場

5月2日,3日 東京選手権


他に3月または4月にリレーメンバ決定のためのタイムトライアルも計画します。
まずは短距離、跳躍の方中心に東大記録会に出場をお願いします。

東京選手権へ向け、頑張っていきましょう。
 

1月短・フィールドメニュー

 投稿者:さいとう  投稿日:2009年 1月 8日(木)12時18分28秒
  1/8(木)
ウォーク(10m)→ジョグ(10m)→ラン(280m)×3
補強

12(月・祝)午前中
SD30×2、50×1
バトン練習(短・フィールド全員で)
TT300
バウンディング系

15(木)
SD30×2、50×1
1分間間隔走3×3(セット間3分)
補強
18(日)午前中
SD30×2、50×1
250+100+500+50
ストレッチ

22(木)
SD30×2、50×1
サーキット5分×3(セット間5分)

29(木)
(150+150)×3
+は50ウォーク
セット間は7分
補強


あくまでも予定です。当日の天気、参加者の状態によりけりで臨機応変に対応していきますのでよろしくお願いします
 

11月後半メニュー

 投稿者:タナカ  投稿日:2008年11月21日(金)21時11分40秒
  中長距離ブロック
20日(木)100M1分間隔走×10×2セット
22日(土)200×12:32~35秒(リカ70秒)
27日(木)1000×3~5
29or30日 8000~10000ペース走(㌔3'45~50)

短距離・フィールドブロック(予定)
22日(土)80m×4×3(Rest=100mJOG)
27日(水)坂3×2 補強
29or30日 (100mバウンディング+100mダッシュ)×3(Rest=100mWALK)
 

練習報告

 投稿者:タナカ  投稿日:2008年11月15日(土)23時44分28秒
編集済
  本日の練習は織田フィールドで夜間に行いました。

メニュー
短距離:100×10(r=50mWALK)アップシューズ
    100×10(r=50mWALK)スパイク ゆっくり
中距離:400×10(r=400jog)


明日の日曜日、中長距離ブロックは
午前10時半赤羽駅集合し、日体大同と合同で
荒川河川敷15キロ~20キロロードぺーラン練習を行います。
 

今週末の練習

 投稿者:タナカ  投稿日:2008年11月14日(金)00時10分6秒
  今週末の短距離・フィールドブロックの練習は、土曜夜間に織田で行います。
日時:11月15日(土)
場所:織田
時間:18:00~
メニュー(予定):100×5×2 (バトンパスしながら)(r=100mWALK,SetR=15')
         +補強
         【目的】冬季練習への移行
皆さんぜひ参加して下さい。よろしくお願いします。
 

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